עקרונות השיטה:

ריכוז Concentration ריכוז מקסימאלי בעשיית התנועה נדרש כל הזמן. הריכוז בפעולת השרירים אינה מיומנות קלה כלל ועיקר, לא תמיד הגוף מציית למה שהראש רוצה. ככל שמרבים להתרכז על עבודה ספציפית של השרירים, מאמנים את המחשבה יותר ויותר, ועם הזמן התנועות הופכות מדוייקות יותר. הריכוז הוא חיוני לשאר העקרונות ובלעדיו השאר חסר חשיבות. יתרונות הריכוז ברורים מאליהם: מחשבות ברורות, יכולת מנטאלית טובה יותר, יכולת לעמוד ביתר קלות במצבים קשים.

מרכז Centering המרכז הוא נקודת הציר של כל הגוף. כל תנועות ההגמשה ומתיחה באים מתוך האזור הזה. זאת למשל כמו ביוגה או בקרטה - מפתח הלב. מרכז חזק חשוב ליציבה ושליטה על שווי משקל הגוף.
המרכז מסייע בתנועות איטיות ומהירות כאחד ומונע כאבים. בפילטיס, על מנת להגיע למרכז משתמשים במונח B-line .
 

נשימה Breathing הנשימה היא העיקרון החשוב ביותר לפני בצוע תנועה או כל פעולה פיזית, הקטנת נפח הנשימה יכול להביא להקטנת נפח החזה, עייפות כאבים ואפילו כאבי ראש.

שליטה Control הכלל הוא, שלוט בגופך ואל תהיה נשלט על ידו. תנועה לא נשלטת, יכולה להביא לפציעה. כמו כן ללא ריכוז ושליטה על השרירים החזקים יבצעו את העבודה ולא יאפשרו לשרירים החלשים לעבוד.

דיוק יש צורך בדיוק בתנועה על מנת להגיע למטרות הנכונות. לדיוק נדרשת יציבה נכונה על מנת להגיע לתוצאות טובות יותר. על מנת להגיע לדיוק בתנועה נדרש לא רק מיקום נכון של הגוף והמפרקים אלא גם קצב נכון של התנועה ביחס לשאר הגוף והנשימה.

תנועה זורמת Flowing Movement התנועה צריכה לבוא מהמרכז החוצה בתנועה ובקצב אחיד ומדויק. למשל בסוף טווח המפרק, קשה יותר בתנועה מהירה לשמור על יישור מלא של המפרק מבלי להיכנס ליישור ייתר של המפרק.
 

בידוד Isolation כל שריר בנפרד עוזר לעבודת הכלל. כאשר מגיעים ליכולת עבודה של השרירים החלשים ניתן "להרגיש" את עבודת השריר מבלי שיהיה צורך לגעת בו.

כושר התמדה הכושר והכוח נבנים ביתר יעילות, בזכות כושר ההתמדה, מה שהיה בעבר קשה ולא נח הופך לקל ונעים וללא מאמץ יתר.